S-51 振り戻しｳｫｰｸ（Image of best walking）

Foot force of course image.
　左は net 検索で「五街道ウォーク事務局」（横浜市） hp. の中から 「正しい歩き方」の「振り戻しウォーク」に挿入された　膝を伸ばして進行方向に振り出した状態の、足にかける力方向のイメージ図を引用させて頂いた。 詳しくは上の リンク を ご覧あれ・・
　また、この「～歩き方」では 丁寧な解説となっており、ここでは 私なりの要約として、私なりに抜粋･太字などで強調したりの紹介とさせていただき、 前回「競歩 の歩き方」の続き 「膝にやさしい運動歩き」の考察を・・　

　上の図では、振り出された足のカカトが先に着地するのではなく、振り出された足のカカトが振り戻る際に接地するところを図解しています。 「振り戻しウォーク」の肝心なのは振り戻した足が後方に力強く戻ろうとしている状態で接地させること・・

　カカトが蹴り出した時に接地したのでは、その都度 前進方向にブレーキがかかった状態になり、身体は自然と前傾姿勢になり、結果 膝への負担が大きくなりダメージを受けてしまうので、上の図の後ろ方向への力のかけ方に注意をしてトレーニングをすること・・

　シューズのかかと部の減り方が、前進時に引きずって減るのではなく、足の振り戻し時に減るようなイメージを・。　「振り戻しウォーク」を自動車にたとえると「前輪駆動車」、これに引き換え「蹴り出しウォーク」は「後輪駆動車」になり、ウォーキングでは「前輪駆動車」が良さそうだ・・
　
Right figure is Image of deep brespiration.
　右の図は 同 hp. の4ページにある「呼吸法」に挿入された
  呼吸する際の肺の模式図（クリックで拡大）で、競歩に 近 い激しい運動や、登り坂をする時の呼吸は「ハー・フー」と短い呼吸ではなく、1 動作ごとに「ハー・ハー と フー・フー」（ha-.ha-. & fu-.fu- ）と二回に分けて深い呼吸をすると、図のように肺の中の空気を全部吐き出し、次に新鮮な空気を肺一杯に吸い込むことができ、ウォーキングに理想的（Best respiration）な有酸素運動（Aerobic exercise）ができる、と・・

　また、上がり坂・下り坂のいずれも歩幅をせばめること。下りではブレーキを効かせて加速しないよう。　また、シューズは膝への負担軽減にクッション性のあるものに・。「正しいシューズ選び」参照　とある・・


　　～～～　プリアーニ　から　～～～
　私の経験でも 上述の「前輪駆動車」では体を まっすぐにして、激しい運動での呼吸時は「ハー・ハー」「フー・フー」の二段回呼吸の方が ラク で長距離に適している・・
　また、膝が痛い時は 膝を曲げた状態での加重は なるべく避けたほうが 膝には やさしい・・　

Comments

[投稿： 鈍ちゃん]

プリアーニさん。初めまして。私は以前競歩をやっていました。今は膝を痛めて中止しています。振り戻しウオークは大変興味深いものがあります。競歩の場合は後ろ足の親指付け根の部分を強く押し出すのと，振り出し足の踵が着地した地点でひざを真っ直ぐにして踵で身体を引きつけて前に進む力にします。ですから出来るだけつま先を引き上げている状態を保つことが必要です。そうすることによってつま先を降ろしてしまって前進する力を削がないようにする訳です。ですので前輪駆動のイメージはよく分かります。競歩的な歩き方ですね。

[投稿： プリアーニ＠大阪]

鈍ちゃんへ。 コメントをありがとう。 ～今は膝を痛めて～ とのこと、お見舞いと共に回復を願っています。 痛みが直せたら、筋トレ併用で加齢に備え、また頑張って下さい。 注射や錠剤治療薬もあり、早く治療して「膝は一生ものですから・」うまく付き合っていきましょう。
私の場合、健康 '09.11.25 「H ･27～」にも投稿していますが、後ろ足になる親指付け根が弱く（年？）「だまし騙し」を続ける昨今です・・　プリアーニ