「ﾌﾟﾘｱｰﾆ」 いつも元気で気は若く・

  Last time is followed and they are "MAKKOU-HOU and a stretch."
　左は前回の続き「朝起き体操」 ｐ13 に「付３」として 1996年4月 朝日ソノラマ刊 「真向法体操（まっこうほう）」（クリックで拡大）の概略を参考に添付させて頂いた・・

　「朝起き体操・1」表紙は 一番下になっています・
　本当は ・1 から見て頂きたいが、あとは参考になる必要箇所の枠内を　クリック拡大で見てネ・・
　９年前の作だから 今になって直しているところは「続きを読む」で修正・・

  Influence" which is not good following last time as for "smoking"
　左は前回の続き「朝起き体操」の「付２」、「喫煙の影響」（クリックで拡大）、「・体操」より大事なこと との考えから・・
　これも前回の「JSS ガボ　スイミング 」フィットネス　クラブの参考資料 No.34（'00.6.1 発行）・　喫煙者本人 周りの人にも悪い影響を与えることを説明したもので、健康を＝運動を心がける者、エアロビック効果を期待する人には、特に肝心なこと と痛感、 ここに添付した・・

  I pass as long as 21 years.   Swimming   Free paper of a club. "The stretch before swimming"
　私が２１年余り 通っている 「JSS ガボ　スイミング 」で用意された「ストレッチング」のパンフレットを「付１」　として　朝起き体操の巻末に添付した（クリックで拡大）・・

　これは スイミング前のストレッチング を簡単に図解したもの・・　

  Last time is followed and they are "early rising gymnastics". - p10　
　図は前回の続き、「朝起き体操」　ｐ10（クリックで拡大）‥
　体操動作 30～33 を示し 動作 33 までやるのも良いが、今の私は動作 32 以降は次ぎのように変えている・・

  Last time is followed and they are "early rising gymnastics". - p9
　　図は前回の続き「朝起き体操」 ｐ 9、動作 25～29  解説。（クリックで拡大）‥

　今は私は ２６ と ２７ の間に　腰をベッドに座って　上体は立て　両足は前にそろえて伸ばし、次に両手で 「片方の足首を顔の前までもちあげる動作」（左右） を加えている・・

A left figure is "early rising gymnastics" p8.
　図は 「朝起き体操」 p 8 、動作 21～24 、前回の続きで　ベッド上での 動作の図解 （ クリックで拡大）・・

　動作が大きくなってくるので　それぞれ自分のできる範囲で・・、絶対　無理をしないように安全範囲で・・
Absolutely, it is the margin of safety so that it may not be strained.

  Last time is followed and they are "early rising gymnastics " p7
　図は前回の続き、「朝起き体操」 ｐ ７ 、動作 １６～２０の ベッドでの うつ伏せ姿勢 と 座り姿勢 （ クリック で拡大）‥
　今回は が付いていないので循環器系・高血圧の方も　そんなに注意しなくてもよい動作・・

　前回、説明したように 今は １７ の次に 前回の１５ が入るように変えている。　理由は小さな動作から大きな動作の順にしたから・・

Last time is followed and it is "early rising gymnastics" p6.
　図は前回の続き、「朝起き体操」 ｐ ６、動作１１〜１５ 、うつ伏せ姿勢・・（クリックで拡大）

マークと １４ は前回同様、循環器系、高血圧で要注意の人は避けた方が無難、自己責任で‥Red Hart   The directions where the man of a circulatory organ system and high blood pressure avoided that to which the mark was attached are safety and self-responsibility. --

　今は １５ だけを次回の １６・１７ のあとに、理由は小さな動作から大きな動作に順を変えた。　特に １５ は朝一番、膝関節の血行を良くして「膝関節に痛み」をやわらげ 楽（らく）にする・・

  The left is continuation" early rising gymnastics" p5
　　図は前回に続く「朝起き体操 」 ｐ ５、動作 ６〜１０ の図解と説明（クリック で拡大）・・

　マークの付したものは循環系、血圧で要注意の人は避けたほうが無難・・
Red Hart   The directions where the man of a circulatory organ system and high blood pressure avoided that to which the mark was attached are safety and self-responsibility. --

　The left is continuation" early rising gymnastics" p4
　図は前回に続く「朝起き体操」 ｐ ４、全33の動作のうち １〜５ の図解と説明（ クリックで拡大）・・

　やっと図解が登場、前置きが長く恐縮、下手な図も ご辛抱を。まずはベッドの上のものを片付け、まずは 仰向けの姿勢 で始まる。 「Sg06～」に続く・・　

Continuation" early rising gymnastics"p3.  ”List of operation"
　図は前回に続く「朝起き体操」ｐ ３、 「動作リスト」 （クリックで拡大）・・

　前回の「はじめに」にも書いたが、ベッドの上で「一つの流れ」としての動作がスムースに行われるように組み立てた全３３項目のリスト。 「Sg05～」に続く・・

Continuation" early rising gymnastics" p2 , "To the start"
　図は前回の続き「朝起き体操」の「はじめに」 ｐ ２ 、（クリックで拡大、▼カスタム ～83%に ）‥

　前回「Sg12～」に続き、この体操は朝起きて ベッドの上で行う「動作は一つの流れ」を意識して組み立てており、全項目で約 ３０分、「Sg04～」に続く‥

Last time is followed and it is an "early rising gymnastics "p2.　"preface."
　図は前回に続く「朝起き体操」、ｐ １ の「はじめに」（序文）（クリック で拡大）・・
　運動をはじめた頃は　運動も充実、ただ、朝起き時に　このような「ストレッチ」をしないと 前夜の就寝前にいくら「ストレッチ」をしても「あくる朝」は体のふしぶしは　痛く、固く、どうしようも無い・・
　朝 血圧が異常なくらい高い人がいる。寝ている間に水分が減りネバネバ血液になる傾向もあり、コップ１～２ 杯の水分摂取は大切でもあり、効果もある。　高齢になるほど体質、体調をよく知り、ご注意あれ・・　'09.3.14 追記
There are many people with high blood pressure in the morning. While sleeping, blood tends to be sticky, and moisture ingestion of 1?2 cups of - glasses is important for it first thing in the morning, and it is effective. like elderly people - own constitution and condition   getting to know well - attention - that and postscript.

  The left - July.2000 "Early rising gymnastics for fresh waking" which wrote the contents which I have practiced all - it is the cover of 13 page .
　図は 2000．７月私がまとめた『さわやかな目覚めのための　朝起き体操』 Ａ４判 全13ページの表紙（クリックで拡大）･･☆　このシリーズは「運動・35」まで連載・「Sg02」に続く　☆
「ストレッチ」が主体・・'09.5.18
Start is stretch is a subject.　　　'86． 5月　50才が近い頃 運動を始める
　'94． 5月　Ｃ型肝炎発症
　　　ー IFN治療 ５ヶ月で中止
　'94． 9月　リタイヤ
　2000． 7月　本書をまとめる
　2003．10月　Ｃ型肝炎-IFN･ﾘﾊﾞﾋﾞﾘﾝ
　　　併用治療で完全に治癒
　　（ ウイルス性肝炎治療は最短でも
　 　　 ６ヶ月、 副作用はキツイ ！ ）